Známky správné hydratace
Hydratace je jako neviditelný motor, který pohání naše tělo. Bez dostatečného množství vody se náš organismus nemůže správně funkčovat. Ale jak poznáme, že máme dost vody? Jedním z jednoduchých ukazatelů je frekvence močení. Když jsme dobře hydratovaní, měli bychom chodit na malou aspoň pětkrát denně. Barva moči také hraje roli; ideálně by měla mít světle žlutou až téměř průhlednou barvu.
Dalším znakem je stav naší kůže. Dobře hydratovaná kůže je pružná a rychle se vrací do původního stavu po štípnutí. Pokud je kůže suchá a praská, může to být signál nedostatečné hydratace. Také výkonnost a koncentrace jsou přímo ovlivněny množstvím vody v těle. Pokud se setkáváme s únavou, nebo máme problémy se soustředěním, může to být kvůli nedostatku vody.
Barva moči a její význam
Barva moči je jedním z nejspolehlivějších ukazatelů, jak je naše tělo hydratované. V obecné rovině platí, že čím je moč temnější, tím více tělo trpí dehydratací. Na druhé straně, čirá moč může značit nadměrné přijímání vody. Ideální je, když má moč světle žlutou barvu, což značí správně hydratované tělo. Nezapomínejme, že některé jídlo a léky mohou změnit barvu moči, takže i při jejím pozorování je dobré zohlednit i další faktory.
Zajímavost: Vědci tvrdí, že dokonalou rovnováhu hydratace lze nejlépe posoudit ráno, když moč po probuzení má ideální barvu moči. Toto je moment, kdy je tělo nejvíce hydratované po noční regeneraci.
Hydratace a fyzická výkonnost
Fyzická výkonnost je výrazně ovlivněna množstvím vody v těle. Při nedostatečné hydrataci dochází k úbytku svalové síly, vytrvalosti a celkové výkonnosti. Vědecký výzkum ukazuje, že již 2% úbytek tělesné hmotnosti kvůli dehydrataci může způsobit znatelný pokles výkonnosti. Při sports podvýživě je naprosto klíčové udržet vhodnou úroveň hydratace, aby bylo dosaženo nejlepší možné výkonnosti.
Správná hydratace také ovlivňuje naši schopnost regulovat tělesnou teplotu a snížení rizika úpalu a vedrem indukovaného únavového syndromu. Voda funguje jako chladicí mechanismus. Když se potíme, tělo se ochlazuje, a tak se můžeme pohybovat efektivněji a bezpečněji.
Tipy pro efektivní hydrataci
Abychom byli jistí, že naše tělo dostává dostatek vody, je důležité pít pravidelně po celý den – nečekat až na pocit žízně. Žízeň je již pozdním signálem těla, že potřebuje vodu. Jednoduchá strategie je mít vždy po ruce láhev s vodou, ideálně s měřítkem, abychom měli přehled o množství vypité vody. Dalším tipem je inkludovat do stravy potraviny bohaté na vodu, jako jsou ovoce a zelenina. Ty nejen že pomohou doplnit zásoby vody, ale také poskytnou cenné vitamíny a minerály.
Pijte vodu i před, během a po fyzické aktivitě, abyste nahradili tekutiny ztracené potem. Nemějte strach občas vyměnit obyčejnou vodu za kokosovou vodu nebo sportovní nápoje, zejména při vysoké fyzické aktivitě na dlouhé trasy, kde je potřeba doplnit elektrolyty.
Komentáře příspěvku